kettlebell swing

[...] na bramie 5x10 4. Wyprosty na wyciągu górnym wąsko 5x10 5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x10 6. Triceps dip - maszyna 3x10 + For time 4 rounds 20 russian swing 20 kettlebell hang power clean 10 TRX pull up /SFD/Images/2016/5/30/294b89afbcc14ba4b22cc7625bcd8b9c.jpg /SFD/Images/2016/5/30/54d68cd72bfc41d194fa44ab43e4541e.jpg Zdecydowanie [...]

31.05.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/6/2/25c22f9b515e439abdfc283114ba57f5.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6, BCAA Trening 1. Wypychanie suwnicy 4x20 2. Kettlebell overhead lunges 4x10 3. Wyprosty na maszynie 3x10 4. Swing 3x10 5. Uginanie na maszynie 3x10 6. Odwodzenie nogi w tył - maszyna 3x10 1.06.2016 r. DNT Dieta [...]

[...] :-) The pressing get up (tureckie z wyciśnięciem ketla u góry) - 2/2-16kg; 3/3 - 20kg Drążek nachwytem - 10x2 powt EMOM Swing and Goblet Squat Ladder - 20kg - 10 two-hand kettlebell swings / 10 goblet squats, 10 swings / 9 goblet squats, 10 swings / 8 goblet squats…aż do 10 swings / 1 goblet squat - całość zajęła 8/30'' Ale ten kompleks mnie [...]

Trening DEADLIFT DAY Barbell Dead Lift - 5x62 5x77 3x92 3x110 3x125 6x140 3x125 12x110 Zadania konkursowe Podciąganie podchwytem - 1x10 Wznosy tułowia }:-( - 1x20 Pompki - 1x30 Kettlebell One Arm Swing - 9x12 L/P /SFD/2017/5/23/03814eca6f9641d5955c66d553db8225.jpg

Trening DEADLIFT DAY Barbell Dead Lift - 5x62 5x77 3x92 3x110 3x125 6x140 3x125 12x110 Zadania konkursowe Podciąganie podchwytem - 1x10 Wznosy tułowia }:-( - 1x20 Pompki - 1x30 Kettlebell One Arm Swing - 9x12 L/P Wznosy tułowia }:-( - 1x20 Pokazał siłę ;-)

powolutku powolutku TROJACZKI indoktrynuja nam Szajbe !! :->/-)_ Tylko jaki mają w tym interes? Chyba nie chodzi o to, że ktoś musi być na końcu :-> Tymczasem ... tragedii ciąg dalszy SQUAT DAY Barbell Back Squat ATG - 10x10 10x20 10x30 10x40 10x50 10x60 3x75 5x80 5x92 5x105 5x92 10x80 Kettlebell One Arm Swing - 7x14 L/P Komentarz do treningu [...]

[...] i żywić się zamarzniętymi gilami prosto z nosa. http://www.outsideonline.com/fitness/running/The-Agony-and-the-Heresy.html http://www.maplegrovebarefootguy.com/2012/07/why-kettlebell-swings-lead-to.html http://www.mensfitnessmagazine.com.au/2011/09/the-new-rules-of-marathon-training/ Pani z PZU przysłała mi pismo z prośbą o "szczegółowy opis [...]

25.07.2012 Trening 30min - najwięcej obwodów jak możliwe: 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee *kettlebell 20kg ilość obwodów:10 czas: 26.38.26 27:33 min Udało się poprawić czas, ale na dobicie do 30 min nie miałam już sił. Może kiedyś się uda zacząć kolejny obwód ;-] Micha 1. omlet, brzoskwinia 2. whey, jagody 3. [...]

[...] miałam przed oczami. Na szczęście i broda i głowa cała. TRening 30min - najwięcej obwodów jak możliwe: 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee *kettlebell 22kg (kettla z przywiązana hantelką 2kg:-D ) **20kg ilość obwodów:10 czas: 24:27:36 min poprzednio 26:38:26 + 10 min wioślarz Jak to lejjla określa : klasyk [...]

ciut hardcorowy , ale skuteczny %-) https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout

Mnie tam podoba się jego podejście, ale oczywiście teoria musi iść w parzę w praktyką. Jeśli komuś zależy na celach sylwetkowych to zbytnie technicznie podejście, może utrudnić progres, ale podobnie zbytnie "kulturystyczne podejście też, Trzeba to wyważyć Generalnie chodzi o fakt, że gdy pracujemy nad siłą technika musi być dobra, ale nigdy [...]

16.01.2021 Dzisiaj pierwszy trening, a raczej rozpoznanie bojem z programu Stronger Athlete Kettlebell autorstwa wiadomo kogo ;-) 3 super serie: A1) Banded Good Morning x10 A2) Cossack SQT x10 https://www.youtube.com/watch?v=xV7xQ9wzDW8 A3) Bottom up press 5+5 (niestety 12kg to za dużo dla mnie na bottom up wiec był press) B) Mobilka na barki i [...]

[...] 61/ 61/ 61/ 61 58/ 58/ 58/ 58 55/ 55/ 55/ 55 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 - sztanga łamana 13,5/ 13,5/ 13,5 13/ 13/ 13 12/ 12/ 12 11/ 11/ 11 4b. Wyciskanie zza głowy - kettlebell 10/ 10/ 10 8/ 8/ 10 8/ 8/ 8 8/ 8/ 8 Obwód x 3 5a. Thusters 3x15 - sztanga 12kg 10,5kg 9,5kg 8,5kg 5b. HT na jednej nodze - po 15na nogę 5c. Mountain climbers [...]

[...] 10 min, 1min/1min 7km/12km Trening B2 koordynacja 3 obwody w przerwie 2 min na orbiterku przysiady głebokie z sztangą 15kg nad głową 15 razy tabata boczna 30s wyrzuty kettlebell do przodu ( swing) 18 kg Próba 21-15-9 Thursters z hantlami 7,5 kg martwy ciąg 10 kg na sztandze 15kg pompki na poręczach z przeciwagą Wszędzie gdzie są podane [...]

Urwanie głowy Po wczorajszym porannym bieganiu, zrobiłem sobie sjestę w ogródku na słoneczku. Miała być godzina, wyszły trzy, bo zasnąłem na kocyku i wyglądam teraz jak Ronin ;-D tylko układ barw inaczej na ciele rozłożony. Po opalaniu trening ze sztangą SQUAT DAY Barbell Back Squat ATG - 10x10 10x20 10x30 10x40 5x50 5x62 3x75 3x87 3x100 3x110 [...]

Trening z dziś: KETTLEBELL SESSION 2H SW 10x10 @32 swing-breathing 2:1 Czas: 12:30 Rest 2:30 2H SW 10x20 @32 Czas: 15:00

[...] MC (RDL-RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw"; (glute-ham raise) - "dzien-dobry"; (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) - (kettlebell or dumbbell swing) JEDNO Z POWYZSZYCH MOZE BYC TWOIM DRUGIM CWICZENIEM. ... a na upartego-nawet leg curl . tichu fajnie...ale w dalszym ciagu nie rozumiesz. BEZ [...]

Ja o chustach mogę długo ale spróbuję krótko. :) kółka ćwiczę pod kątem noworodka bo bardzo szybko się wiąże i mozna wkładać u wyjmowac dziecko bez zdejmowania chusty. Jednak te długie są dużo wygodniejsze dla noszacego. Więc Jerzykowi się podobało jak każde noszenie ale dla mnie średnio wygodne. No ale chce poćwiczyć bo potem taki noworodek to [...]

[...] spining WOD 1 w ciągu minuty 2x swing (20kg) 2x push up 2x sit up w każdej następnej minucie +1 powt aż do nie wyrobienia się w czasie WOD 2 150x sumo deadlift z kettlem 20kg co minutę burpees począwszy od dwóch, w każdej kolejnej jedno powt więcej Tabata 4min kettlebell push press(16kg) Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-12-19 12:08:50

Dzisiejszy trening w miarę konkretny: FBW-Calisthenic 3x7 Pull-ups 3x10 Push-ups/Incline Push-ups/Elevated Pike Push-ups 3x10 Squats 3x7 Chin-ups 3x10 Biceps Curl/Triceps Extension 3x7 Bodyweight Inverted Row Czas: 27 minut Rest 3 min STRENGTH SKILL PRACTICE 3x1 (każde) One-Arm Assisted Pull-up One-Arm Push-up Pistol Squat Czas: 7 min Rest 3 [...]